दंड बैठक (Squats)- रोज लगाने के अद्भुत फायदे | Amazing Health Benefits of Squats | HealthRajni
दंड बैठक (Squats)- रोज लगाने के अद्भुत फायदे | Amazing Health Benefits of Squats | HealthRajni
दंड बैठक (Squats) रोज लगाने के अद्भुत फायदे
दंड बैठक (Squats) रोज लगाने से सिर्फ पैरों की ही नहीं बल्कि पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है।
दंड बैठक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके लिए हमें जिम की आवश्यकता नहीं होती है इसे घर में, पार्क में, गार्डन में, कहीं भी किया जा सकता है।
दंड बैठक (Squats) के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती अगर आप नए से शुरुआत कर रहे हैं , तो 5-10 से भी शुरू कर सकते हैं, स्टार्टिंग से ही 30 -40 दंड बैठक (Squats) लगाने की कोशिश ना करें आप आराम -आराम से इस लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं।
दंड बैठक कब लगाना चाहिए ?
दंड बैठक (Squats) यह सुबह और शाम के समय करना चाहिए |
सुबह की ताजी हवा हमारे शरीर और हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है | दंड बैठक (Squats) हमें जिम की आवश्यकता नहीं होती है इसे घर में, पार्क में, गार्डन में, कहीं भी किया जा सकता है।
दंड बैठक कैसे लगाना चाहिए ?
अब बात आती है कि दंड बैठक कैसे लगाना चाहिए ? दोस्तों वैसे तो दंड बैठक (Squats) लगाना सभी को आता है, मगर फिर भी दंड बैठक (Squats) को सही तरीके से लगाने से काफी फायदा होता है।- दंड बैठक (Squats) लगाने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए।
- फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधे कर ले।
- छाती बाहर की ओर निकली होनी चाहिए ,अब धीरे-धीरे नीचे जाए फिर ऊपर आए यह काम लगातार करना चाहिए।
- सास को ऊपर आते समय छोड़ना चाहिए।
- पहले 10-15 दंड बैठक लगाए , फिर धीरे-धीरे इसे रोज बढ़ाते जाए
- दंड बैठक लगाते समय हमारे घुटने हमारे पैरों के पंजों से बाहर नहीं जाना चाहिए।
दंड बैठक (Squats) क्यों लगाना चाहिए ?
- दंड बैठक (Squats) लगातार 30-40 दिन (हर दिन 20-30) लगाने से इससे मोटापा बहुत तेजी से कम हो जाता है।
- दंड बैठक (Squats) लगाना सिर्फ पैरों के लिए ही नहीं बल्कि संपूर्ण शरीर के लिए फायदेमंद होती है
- दंड बैठक (Squats) लगाने से शरीर में (चाहे वह पेट, हाथ ,पैर )किसी भी चर्बी को पिघला देता है।
- दंड बैठक लगाने से हमारा हिप भी सही शेप में आ जाता है लगातार एक महीने तक लगाने से हीप में जरूर फायदा होता है।
- दंड बैठक (Squats) लगाने से हमारे हारमोंस एक्टिव हो जाते हैं और बॉडी सही शेप में आ जाती है जिससे हमारा शरीर स्वस्थ सुडोल तथा अट्रैक्टिव बन जाता है।
- दंड बैठक लगाने से बीपी तथा डायबिटीज कंट्रोल में तथा ठीक हो जाती है।
- यह शरीर में पेट तथा कोलेस्ट्रोल को कम करता है , जिससे हार्ड भी स्वस्थ रहता है।
- अगर आपकी बैक कमजोर है तो यह करने से बैक भी मजबूत हो जाती है और वजन उठाने में आसानी रहेगी।
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